起身活动是最好的开始。每坐 45 分钟起身走动两分钟，让踝关节完成一次完整的屈伸，血液循环会明显改善。

踝泵动作简单有效：坐姿下脚尖上勾、下压交替进行，每组 20 次。这个动作不影响工作，适合在办公桌前完成。

小腿拉伸可以在楼梯上做。前脚掌踩在台阶边缘，脚跟缓慢下压，保持 20 秒后换脚，重复三组。

足底放松用网球或按摩球滚动，从脚跟到前掌缓慢来回，力度以轻微酸胀为宜，不要按压到疼痛。

活动之后换一双合脚的鞋，让足部在支撑良好的状态下完成日常行走，效果会更明显。鞋与活动习惯，是足部状态的两个支点。