第一个动作是踝泵。双脚离地，脚尖用力上勾再下压，每组 20 次，做三组。这个动作能带动小腿肌肉收缩，缓解久坐后的沉重感。

第二个动作是足底滚动。桌下放一个网球，脚掌从脚跟到前掌缓慢来回滚动，每只脚两分钟，力度以轻微酸胀为宜。

第三个动作是脚趾抓握。赤脚或穿薄袜，用脚趾尝试抓起地上的毛巾，重复 10 次。这个动作能激活足底小肌群。

动作之外，鞋也要配合。久坐办公时穿的鞋不宜过紧，鞋口压迫会影响足部循环；需要外出时再换上支撑更好的健步鞋。

把三个动作安排在上午、午后、下班前各一次，形成固定节奏，比想起来才做更容易坚持。